Tous les sportifs cherchent à améliorer leurs performances

Cela passe évidemment par l'entraînement. Ce dernier pouvant représenter un volume horaire conséquent pour les athlètes d'endurance, voir d'ultra-endurance. Si l'équilibre entre les entraînements et la récupération est rompu pendant une longue période, l'athlète peut se retrouver dans une phase que l'on nomme le "syndrome de surentraînement". Ce dernier aura des conséquences négatives sur le plan sportif et extra-sportif. Pour le prévenir et le diagnostiquer, il est important de connaitre les signes du syndrome de surentrainement.

Le syndrome de surentraînement, c'est quoi?

Il correspond à une accumulation de fatigue physique et psychologique, qui entraîne une baisse voir une chute des performances. Il existe différentes sortes de surentraînement. Le syndrome de surentraînement est la forme la plus sévère. Ce terme est utilisé lorsque le surentrainement est installé de manière chronique. Concernant, le surentrainement fonctionnel qui est le plus fréquent, il intervient suite à une période intense d'entraînement, comme lors d'un stage de triathlon où une période de récupération sera importante. Il est important de rappeler que la récupération fait partie intégrante de l'entraînement et de la progression.

Comment reconnaitre les signes du surentraînement?

Il est primordial de reconnaitre les signes évocateurs du surentraînement. Si une phase intense d'entraînement est programmée, une récupération sera nécessaire pour éviter de tomber dans un surentrainement chronique. Il est possible de l'évaluer par différents paramètres : les physiologiques et les subjectifs. Les paramètres physiologiques à regarder peuvent être la puissance et la fréquence cardiaque. Une diminution importante de la puissance maximale ou de la puissance moyenne sur un test de 20' peut être un premier signe. Quant à la fréquence cardiaque (FC) : la FC de repos n'augmente pas, la FC maximale est réduite et la FC de récupération augmente en cas de surentraînement. Concernant les paramètres subjectifs, nous retrouvons la RPE et les questionnaires. En cas de syndrome, la RPE (évaluation de l'effort de 0 à 10) sera plus importante pour un même entraînement (ex : pour un même entraînement de 3x10' au seuil, la RPE de la même personne pourrait varier de 6/10 à 9/10 en cas de surentrainement). Il existe également des questionnaires qui permettent d'analyser les signes évocateurs. Vous pouvez retrouver par exemples le DALDA (Daily Analysis of Life Demands for Athletes) et le POMS (Profile Of Mood States).